Жакшы ыкмасы очистить организмге сбросить лишний салмагы, жакшыртууга самочувствие – бул жүргүзсүн разгрузочный день. Үчүн похудеть, милдеттүү түрдө сактоого долговременные диетаны менен катуу чектөөлөр. Жетишүү туруктуу натыйжага бир кыйла легче жардамы менен үзгүлтүксүз түшүрүү организмдин, аны жүргүзүүгө болот. менен любимыми тамак. Ар бир худеющий тандайт өзүнүн варианты чектөө калорийности ылайык тамак-аш азыктары менен пристрастиями. С удовольствием кушать жана мында худеть – мечта ар бир адамдын.
Эмне түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн
Туура эмес тамактануу убивает организмге, вызывая ар кандай оорулар ички органдардын. Эгер мезгил-мезгили менен чектөөгө калориясы рационунун, анда бул мүмкүнчүлүк гана эмес салыш ашыкча килограммы, бирок очистить ичеги-жылдын шлактарды, тездетүү алмашуу процесстери көтөрүүгө иммунитет. Убагында түшүрүү күндүн организмге иштейт умеренном режиминде, анткени эмне болуп ичкилик жеңил, низкокалорийной тамак-аш, ал талап кылбайт кошумча энергия үчүн переваривания.
Мындай рационе активизируется процесси самоочищения, мында организмге выбрасывает бири өзүнө керексиз азык-жашоо, топтолгон үчүн узак убакыт. Үчүн ощутить легкость менен бардык теле, диетологи советуют жүргүзүүгө туура разгрузочный день арыктоо үчүн 1-2 жолу жумасына. Сунушталат кошумча барууга мончого же сауну жакшыртуу үчүн выделительной функциялары.
Ал үчүн керек
Тазалоо организмдин аркылуу чектөө калорийности тамак-аш гана эмес, натыйжалуулугун жогорулатат, ар кандай диетаны да өбөлгө ишин жакшыртуу системасынын органдарынын жана адамдын организми. Бардык түрлөрү түшүрүү күнгө арыктоо үчүн жардам преодолеть татаал мезгилде процессинде азайтуу салмагын, качан дене салмагы останавливается бир жерде, отказываясь өтүшү жагына. Мындан тышкары, түшүрүү дем берет:
- Ишти выделительной системасын. Чыныгы тазалануу организмдин жылдын токсиндерди жана шлактарды эсебинен чыгаруу лишней суюктуктар жана опорожнения ичегинин.
- Эмоционалдык абал. Почувствовав легкость менен бардык теле, адамда пайда болот прилив күчтөрдүн көтөрүлөт бодрость рухтун, жакшырбады билдирди.
- Нормага келтирүү метаболизма. Чектелген түшүүсү калория аргасыз организмге чыгымдоого өз жировые запастары.
- Калыбына келтирүү минералдык жана кычкылдык-щелочтук алмашуу. Ашкере закисление же защелачивание организмдин кооптуу оорулар жана набором лишнего майдын.
- Нормага келтирүү тамак сиңирүү. Күндөрдө кабыл алуу жеңил тамак-аш карынга, ичеги, боор, поджелудочная темир отдыхают, эмне берет аларга мүмкүнчүлүгүн жакшыртууга, өз ишин андан ары.
- Майрамдан кан-жылдын кийинкиге калтырууга туздарын. Учурда үзгүлтүксүз түшүрүү болот сатылды баш оорудан в суставах.
Болот деп айтканда разгрузочный день
Диетологи эмес советуют толугу менен жокко чыгарууга ичкилик азыктарын караштуу түшүрүү. Эң оор учурда өткөрүүгө болот бир күнү, сууда, бирок 1 жолудан көп эмес, айына. Эң натыйжалуу түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн негизделген принциптери өзүнчө тамак-аш. Маани-маңызы, аны – бөлүү, бардык продуктулардын эки тобун: өсүмдүктөр (крахмалистые) жана жаныбарлар (белок) чыгарылган. Аларды керек спирт ичимдиктерин өзүнчө бири-биринен, анткени бул көмөктөшөт жеңилдетүү переваривания тамак. Тамак-аш, келип түшкөн жалал-карынга ушундай ыкма менен оңой жана тез иштетилбеген, ошондой организмге жасабайт запастарын впрок.
Низкокалорийные күндөрү болот комбинировать, выбирая азык, жакын курамы боюнча, мисалы: алма-кефирные, рисово-быштак азыктары. Уруксат айкалыштырууга балык жана эт, молокопродукты-жемиштер, жашылчалар жана мөмөлөр. Келгиле варианты – чередование варианттарын, выбирая бир күнү жашылча, башка – злаки жана молочную продукцияга. Эгерде жүргүзүлөт эки күндөн түшүрүү катары менен болсо, анда адегенде ал эт, андан кийин жашылча же жемиш. Үчүн арыктоо процесси болчу натыйжалуу болбойт забывать көбөйтүү тууралуу дене тарбия-спорттук жүктү. Анткени түшүрүү – бул чектөө калория, анда кереги баш тартууга укуктуу:
- жирной тамак-аш;
- маринадов;
- копченостей;
- жазылат;
- кант;
- алкоголдун;
- сладкие же несладкие газдалган суусундуктар.
Бул жасоого разгрузочный день
Устроить разгрузку организм үчүн өтө жөнөкөй – качан гана чыдамкайлык жана каалаган. Зарыл алдын ала тандап алуу жана азык-запастись алардын санына. Эреже катары, тазалоо үчүн ичегинин тандалат жумасына бир күн. Үчүн өтө похудеть болот жүргүзүүгө разгрузочную жума күн сайын алмаштырып варианттарын айкалыштыруунун далилдейт. Тандалып алынган күндүк рацион бөлүнөт бир нече порций (5-6) жана кабыл алынат аркылуу бирдей убакыт аралыгы.
Ичинде түшүрүү сутканын керек выпивать суюктукту көп (1,5-2 л), ылдамдатуу үчүн алмашуу процесстери. Маанилүү билүүгө, бул душман алуунун бекем фигура болуп недосыпание, ал бузса иштеп чыгууну мелатонина, ал активизируется убагында уктоо. Андан кийин организмге восполняет жетишсиздиги курч аппетитом. Үчүн похудеть зарыл высыпаться жана болбош стрессов. Кереги жок алдында низкокалорийными күн наедаться. Идеальный вариант алдында түшүрүү, сутка – жеңил меню менен жашылчаларды, злаками жана/же молокопродуктами (овсянка, сууда, жашылча суп, окрошка, сүт каша ж. б.).
Ал эми санын тамактан уруксат берилген бир күндүн ичинде түшүрүү, анда анын кереги тандоого өз алдынча. Бул көз каранды салмагына, преследуемых максаттары, гастрономических карьера жана энергиянын, аны керек потратить айыл тандалып алынган мезгил. Кандай болгон учурда кереги жок съедать ашык 600 г белоктордун (кисломолочная продукция, жумуртка, балык, эт) жана көп 2 кг өсүмдүк тамак-аш (жашылча-жемиштерди, жашылча, жемиш).
Варианттары түшүрүү күн
Диетологи бекитишет, ал мыкты түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн – бул компонентные же двухкомпонентные варианттары. Түшүрүү сунушталбайт устраивать көп, анткени баланстуулугу бузулат, тамак-аш. Айкалышкан варианттары көп предпочтительны, анткени алар беришет организмге көбүрөөк зарыл болгон витаминдер жана минералдар. Боюнча адистер питанию тең диетические рационы жараша преобладания тигил же бул нутриентов:
- углеводные (жашылча-жемиштер, ширелер, тез, жашылча);
- жировые (балмуздак, каймак, каймак);
- белок:
- эт (перепелка, курица, индейка);
- балык (нежирная речная);
- сүт азыктары (обезжиренный быштак, айран);
- өсүмдүк белогу (төө буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү).
Айрым диетологи деп эсептешет эң натыйжалуу разгрузочный день – "суюк" качан бир сутканын ичинде географи-гана свежевыжатые соки, травяные кайнатмалар, тартипсиздик. Мисалга алсак, бул мүмкүн ширелер, бири аралашмасын жашыл продуктулар: лайма, алма, огурца жана петрушки. Эң жакшы очистит ичеги-жылдын шлактарды арбузный ширеси, томатный коктейль с сельдереем же жашылча смузи жогорку мазмуну клетчатканын бири помидора, окуучулар, болгарского калемпир, базилика жана специй.
Бул отрубях
Азыгы, ал калат, кийин өндүрүш высокосортной унду (отруби), ээ бай химиялык курамы. Анда камтылган витаминдер Е, В, РР, тамак-аш булалары, микро - жана макро элементтер. Эң башкы арыктоо үчүн заттар – бул клетка жана башка кесек була. Разгрузочное меню менен отрубями жардам берет:
- нормализовать ишке ичегинин;
- деңгээлин төмөндөтүүгө холестерин;
- жакшыртуу мозговую активдүүлүгү;
- азайтууга кандагы канттын деңгээли;
- тоскоолдук пайда болушуна сезимин голода;
- жогорулатуу коргоочу касиеттерин организмдин.
Жүргүзүүгө разгрузку болот карата буудай, ржаных, овсяных, льняных отрубях. Карабастан түрүн кабыл алууга алардын кереги боюнча 2 ст. л. 3 эсеге/сутка, запивая стаканом негазированной суу. Отруби болот комбинировать менен фруктами, жашылчаларды, кефиром. Боюнча отзывам худеющих, мындай түшүрүү жардам берет үчүн суткасына сатылды кр жуп лишних килограмм. Сунушталбайт узак колдонуу отрубей, өзгөчө карыларга менен гастритом жана башка патологиями ичеги-карын трактынын. Кыянаттык ушул продукт пайда кылышы мүмкүн оорулардын курчушу жана чыгарылсын организмдин пайдалуу заттар.
Бул шоколаде
Арасында сонун жарымынан адамзаттын чыңдоочу разгрузочный день с шоколадом. Лакомство ээ хорошими антиоксидантными касиеттери, улучшает ишке жүрөктүн заряжает позитивдүү энергиясы. Бул азыгы көптөгөн пайдалуу витаминдер жана минералдар, бирок унутпоо керек жана тууралуу противопоказаниях. Шоколадное похудение тыюу пайдаланууга берүүдө кыргыз республикасындагы кант диабети, ооруларында боор, желчного табарсык карын астындагы без. Керек унутпоо үчүн жүктөөгө туура келет гана кара шоколад, ал эми жөнүндө пристрастиях карата молочному керек убакта забыть.
Суткасына уруксат берилет съесть гана 100 грамм лакомства, анда төмөнкүлөр камтылат жылдын 56% какао-бобов жана андан ашык. Кетпеш өнүктүрүү терс таасирлерин сунушталбайт жүргүзүүгө шоколадный рацион көп жумасына 1 жолудан. Күн ичинде чечилет объектилерине накта кофе, бирок кантсыз. Ичимдик болот разбавить сүт менен пайыздан жирности ашпаган 1,5. Плитку шоколад керек бөлүү 3 тамактан. Акыркы порцию зарыл съесть кечиктирбестен 18 саат. Орточо алганда суткасына караштуу шоколадном рационе болот сатылды 1,5 лишних килограмм.
Бул сыре
Көпчүлүк адамдардын предпочтет разгрузочный день жүргүзсүн чоңдукту сыре төмөн жирности, анткени бул сытный, вкусный жана пайдалуу продукт. Диетологи далилдеди, бул киргизүүгө диетический рацион быштакты жардам берет күрөшө онкологиялык оорулар. Учурда похудении керек туруктуу жүргүзүүгө разгрузку менен бул продукт үчүн гана эмес, сбросить жуп лишних кило, бирок надолго бекемдөөгө керектүү жылды натыйжасы.
Сырга өзү болуп диетическим, анткени анда көптөгөн белоктун, ошондой санынан % дээрлик жок. Бирок бул продукт жана славится жогорку мазмуну майлардын, бирок эсебинен жок санынан%, алар көмөктөшөт топтоо майлуу отложений. Сыр булагы болуп эсептелет лизина, ал организми эмес, өз алдынча иштелип чыгат жана жерлердин санын башка пайдалуу микроэлементтердин: метионина, триптофана, кальций, магний, фосфор, цинк, витаминдер А, В, D.
Эң низкокалорийным эсептелет сыр тофу, ал көп колдонушат диетических программаларына арыктоо үчүн. Убагында түшүрүү пайдаланууга болот жана башка түрлөрү: пармезан, сулугуни, адыгейский, брынзу. Маңызы разгрузочного күндөн – ичкилик 300 г азыктын разделенного 5 ыкмалар аркылуу бирдей убакыт аралыгы. Болот сыр сочетать менен жашылчаларды, свежевыжатыми соками. Туруу зарылдыгын эске тутуу керек жана у сырного рационунун айтканда өзүнүн терс көрсөткүчтөрү:
- курч же создуккан формасы пиелонефрита;
- атеросклероз;
- кант диабети;
- мочекаменная оору;
- оор патологиясы боордун, бөйрөктүн.
Бул соках
Жөнүндө пользе свежевыжатых соков укканын да ленивый. Учурда дайыма берилүүчү колдонулган ширелердин жакшырбады түсү адамдын налаживается жумуш пищеварительной системасын, уходит лишний салмагы. Соковая диета практикуется дарыланууга ожирения, анткени организмге тез очищается-жылдын токсиндерди жана шлактарды. Эң щадящим вариант арыктоо болуп соковая түшүрүү, аны жүргүзүү керек 1-2 жолу 7-10 күн. Баштоого тазалануу жакшы менен бир күн үчүн организмге эмес испытывал күчтүү стресса.
Өткөрүүгө разгрузочного күндүн свежевыжатых соках керек подготовиться алдын ала. Бир жума болжолдонуп жаткан чыгышына чейин тазалоо зарыл баштоого туура питаться эмес кетчупом, копченостями жана булочками, ал эми үй бульоном, овощными салатами, вареным куриным филе, цельнозерновым нан. Варианттары соковой түшүрүү ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, ордуна ыкмаларын тамак выпивать боюнча 2 стакан ширени же күн ичинде аркылуу ар кандай ортосундагы аралык убакыт объектилерине анын саны 2 литр, разбавленным суу менен 1:1.
Үчүн түшүрүү күндүн подойдут, бул жемиш, ошондой эле жашылча ширелери. Биринчи, абдан калорийны, ошондуктан жакшы аларды чередовать же дарыланбаган ар кайсы комбинациях. Эң жакшы сочетаются бардык жашылчаларды жана фруктами:
- сельдерей;
- алма;
- ашкабак;
- грейпфрут;
- апельсин;
- сабиз;
- кызылча;
- бадыраң.
Адегенде ал решиться жүргүзүүгө кечке менен гана сакталган соками зарыл билүүгө жөнүндө противопоказаниях. Аларга төмөнкүлөр кирет оорунун ичегинин жана ашказандын (жогорку кычкылдуулугу, язва, гастрит), бузуу иштерин заара-жыныс системасынын, бөйрөктүн оорусу. Калган учурларда соковая монодиета көрсөтөт чоң пайдасына организмге:
- насыщает үчүн кыска мезгилде ири сандагы пайдалуу микроэлементтердин жана витаминдердин;
- өбөлгө ишин жакшыртуу сердечнососудистой системасын;
- жардам берет похудеть 1-2 килограмм;
- болуп алдын алуу простудных оорулардын.
Бул гречке
Үрөн гречихи ээ уникалдуу касиеттери. Аларда камтылса, көптөгөн витаминдер, кислоталарды, минералдык туздарын жана тамак-аш булаларын, ошондуктан үзгүлтүксүз колдонуу гречки оң таасирин тийгизет абалы теринин, чачтын, ногтей. Курамына кирген полиненасыщенные майлар төмөндөтөт деңгээли холестерин кан, ошондой катышуусу легкоусвояемых белоктордун камсыз кылат, туруктуу похудение.
Устраивая эс алуу пищеварительной тутумунун гречке, болот, үчүн бир күн сбросить 1-1,5 кг, бирок шарт менен, эгерде даярдоого азыктар суудагы, ал эми спирт ичимдиктерин туруп, туз жана май. Бар бир нече ыкмаларын приготовить диетический продукт:
- Запарить 250 г гречки 2 стаканами кипятка менен күчөйт. Бөлүү бул саны 5 порций жана спирт ичимдиктерин күн ичинде аркылуу бирдей убакыт аралыгы.
- Отварить 200 г гречневой акшак чейин даярдыгы жок туздары жана специй. Спирт ичимдиктерин болот, разбавляя нежирной ряженкой же кефиром.
Эгерде түшүрүү бир гречке эмес туура келет, болот сочетать кашу менен яблоками, черносливом, творогом, отваром шиповника жана жашыл бальзамды-чай. Жыйынтык калориясы бардык бул азыктарды невысока, ошондуктан натыйжалуулугун арыктоо калат, ошол эле деңгээлде. Каршы у мындай түйшүктөн жеңилдөө жок болсо, өткөрүүгө, анын көп эмес эки жолу жумасына. Статистика боюнча у гречневой диетаны барынан срывов үчүн мүнөздүү болгон башка монодиет, анткени бул вкусный жана сытный азыгы.